開始之前
清明夢練習在穩定的基礎上效果最好。你需要大多數夜晚都能回憶起兩個或更多的夢，睡眠時間要基本規律，還要有耐心等待一種可能需要數週才能見效的技術。在睡眠紊亂時強行練習，只會讓事情更難，不是更容易。
- 至少連續兩週，每晚能回憶起兩個或更多的夢
- 規律的睡眠時間（大多數夜晚的就寢時間前後不差一小時）
- 睡前四小時內不大量飲酒，不服用睡眠藥物
- 能堅持數週以上的夢境日記習慣
如果你的夢境回憶還很薄弱，在加入清明夢練習之前，先花一週時間讀如何記住你的夢。兩種練習會相互強化。回憶必須先到位。
正確做現實檢驗
現實檢驗是一個小動作，用來測試自己是否處於清醒狀態。目標是把它變成一個足夠自動的習慣，讓你有一天在夢中也會做同樣的事，而那裡得到的結果會出錯。出錯的結果就是在夢中喚醒意識的契機。
常見的錯誤是每天漫不經心地做十次現實檢驗。這種做法傳不進夢裡。檢驗必須帶著真實的疑惑。每次都先停下來，問自己「我現在是在做夢嗎」，然後認真想一想。環顧四周，留意有沒有異常。再做檢驗。
- 把一隻手的手指按進另一隻手的手心。在夢裡，手指常常會穿過去。
- 讀一段文字，轉移視線，再讀一遍。在夢裡，文字通常會改變或變得混亂。
- 連續看兩次數字時鐘。在夢裡，時間往往會跳躍或變得毫無意義。
MILD技術
MILD（記憶誘導清明夢法）是最溫和的誘導方式。你預先演練留意下一個夢的意圖，然後帶著這個意圖入睡。在夜裡自然醒來的短暫時刻效果最好，這種自然的覺醒每90分鐘左右隨著快速眼動週期結束而出現。
- 1
在夜裡後半段短暫醒來
在入睡約五小時後設定鬧鐘，或者借用自然醒來的時機。你希望在快速眼動睡眠中或剛結束時醒來，那是夢境素材最容易觸及的時刻。
- 2
回憶剛才做的夢
在睜眼或移動之前，抓住仍然殘留的夢境片段。新鮮程度比細節更重要。
- 3
想像自己在夢中意識到了
在腦海中重放那個夢，但這次想像自己在夢裡突然意識到「這是夢」。想像自己做了現實檢驗，得到了夢境特有的結果。
- 4
重複意圖
在心裡默念「下次做夢時，我會記得自己在做夢」。保持這個句子的一致性。在漂回夢中的過程中重複三到四遍。
- 5
帶著意圖入睡
不用刻意抓住它。重要的是最後一個清醒的念頭是這個意圖。如果思緒游走，就輕輕回到那句話，直到睡眠接管。
WBTB技術
WBTB（清醒後再入睡法）是在MILD基礎上增加了額外的助力。你醒來，短暫保持清醒，然後再回去睡。短暫的覺醒會激活前額葉皮層，而你重新進入富含快速眼動的最後幾個睡眠週期，下一個夢往往來得又快又清晰。很多人把WBTB和MILD配合使用。
- 1
先睡約五小時
把鬧鐘設在接近一個睡眠週期結束的時間點。五小時是常用的起點。如果你發現自己醒來時昏沉或完全清醒，就以30分鐘為單位調整。
- 2
起來十五到二十分鐘
讀一些和夢有關的內容，或者做一件安靜、不刺激的事。避免強光螢幕和咖啡因。目的是讓頭腦變得清醒，但不要徹底投入到清醒狀態裡。
- 3
回到床上，開始MILD
回到床上，按照五步MILD流程進行。因為你是在容易進入快速眼動睡眠的狀態下重新入睡，下一個週期出現清明夢的機率會比普通夜晚高得多。
- 4
醒來立刻記錄
不管發生了什麼，當天醒來的那一刻就寫下來。即使是一次失敗的嘗試，也能讓你更了解自己夢境慣有的質地。如果打字會打散那層朦朧，可以用Epona的語音錄製。
清醒之後如何保持
最初幾次進入清明夢，最常見的結果是因為興奮而醒來。以下幾種方法有助於延長夢境：
- 看看自己的手或地面。把意識錨定在一個細節上，可以防止夢境消散。
- 雙手互搓，或者原地轉圈。運動的感覺往往能讓夢境環境重新穩定下來。
- 不要太過專注地盯著某一個物體。長時間凝視同一件東西，夢容易崩塌。
- 在進入清明狀態之前，就給自己設定一個小而具體的目標。「走進隔壁房間」比「飛去火星」成功率高得多。
清明夢裡能做什麼
最初的清明夢最好用來探索這種狀態本身的質感。雄心勃勃的目標往往帶來失望和覺醒。循序漸進比追求壯觀更持久。
- 感受質感。觸摸一面牆。仔細傾聽。留意感官世界的細節究竟有多豐富。
- 和夢中的人物交談。問他們代表什麼，或者他們需要什麼。把答案當作值得思考的訊息來對待。
- 向夢本身提問。「我需要看到什麼？」或者「給我看一件我一直在迴避的事情。」結果因人而異，通常都很有意思。
- 適應之後，去面對一個反覆出現的噩夢人物。在清明狀態下與令人恐懼的夢中存在正面接觸，往往會在幾週內降低那個噩夢出現的頻率。
什麼時候該暫停練習
如果清明夢開始變成一種逃避，也值得暫停一下想想。這個練習在幫助你從一個不尋常的角度認識自己時，效果很好。把它當作一段更願意待在裡面的人生，就不合適了。