為什麼會忘記夢
夢主要發生在快速眼動睡眠期，並隨著夜晚的推進逐漸延長。最長的快速眼動階段出現在醒來前一兩個小時。而那也恰好是夢最容易消失的窗口，因為你醒來就直接進入了動作、光線和手機。
壓制回憶的因素包括：睡前四小時內飲酒、深夜看螢幕、服用抗憂鬱藥（SSRI類）或多數助眠藥物、被刺耳的鬧鐘驚醒，以及起床太猛。這些不會讓你停止做夢。它們打斷的是夢從睡眠轉移進清醒記憶的那一刻。
五個槓桿，按努力程度排列
- 1
醒來先不動
保持閉眼，維持睡姿。翻身、伸懶腰或睜眼會在幾秒內讓夢崩塌。就這一個習慣，通常能讓你每週多記住一個夢。
- 2
先回溯感覺，再找畫面
還沒去找語言之前，先感受一下殘留的情緒。焦慮、溫熱、輕盈。跟著感覺走，往往能把一個畫面拉回來，然後是一個場景，然後是夢的線索。
- 3
從最後一個畫面往回推
最後一個夢境片段通常是最容易抓住的。從那裡開始，往前倒推。誰在場、在哪裡、那之前發生了什麼。記憶從後往前串聯，比從前往後更可靠。
- 4
抓一個關鍵詞，不是一句話
一個詞就夠了，比如「機場」「她的裙子」「走廊裡那個東西」。之後可以展開寫。夢在蒸發時硬要寫完整句子，只會浪費那個窗口。
- 5
中午再讀一遍
下午重讀往往能挖出早上沒有出現的碎片。記憶回來了，只是在不同的時間點和你相遇。
進階技術
如果基礎方法練了兩週還沒有變化，可以嘗試加入下面其中一種。
- WBTB（清醒後再入睡法）。 在入睡五小時後設定鬧鐘。完全清醒，起床十到三十分鐘，再回去睡。你會很快進入快速眼動睡眠，這段第二次睡眠裡的夢，往往是當晚最清晰、最容易記住的。
- MILD（記憶誘導法）。 在快要入睡時，在心裡反覆默念「下次做夢時，我會意識到自己在做夢」。這個技術原本是為清醒夢開發的，但它同樣能提升夢境回憶，因為它在預先激活你的注意力。
- 夢境標誌盤點。 翻回一個月的記錄，找出反覆出現的意象或場景。睡前預先載入這些內容，能幫助大腦再次留意到它們。留意，是記住的前一步。
夢快溜走時
不要慌。不要去拿手機查任何東西。每往搜尋那邊分一秒注意力，回憶就進一步崩掉。
可以這樣做：重新閉上眼睛，回到睡姿，回溯剛才還殘留的最後一種感覺，然後不要刻意去取，等十秒。通常會有什麼回來。哪怕只是一張畫面，也夠重新串起線索了。
壓制回憶的因素
- 睡前四小時內飲酒。這是最大的一個。
- 在床上看螢幕，尤其是新聞或社群媒體。
- 被刺耳的鬧鐘叫醒後立刻起身活動。
- 睡不足六小時。你會錯過夜晚後半段大量的快速眼動睡眠。
- 每天早上都期望能記住夢。壓力本身會壓制回憶。