开始之前
清明梦练习在稳定的基础上效果最好。你需要大多数夜晚都能回忆起两个或更多的梦，睡眠时间要基本规律，还要有耐心等待一种可能需要数周才能见效的技术。在睡眠紊乱时强行练习，只会让事情更难，不是更容易。
- 至少连续两周，每晚能回忆起两个或更多的梦
- 规律的睡眠时间（大多数夜晚的就寝时间前后不差一小时）
- 睡前四小时内不大量饮酒，不服用睡眠药物
- 能坚持数周以上的梦境日记习惯
如果你的梦境回忆还很薄弱，在加入清明梦练习之前，先花一周时间读如何记住你的梦。两种练习会相互强化。回忆必须先到位。
正确做现实检验
现实检验是一个小动作，用来测试自己是否处于清醒状态。目标是把它变成一个足够自动的习惯，让你有一天在梦中也会做同样的事，而那里得到的结果会出错。出错的结果就是在梦中唤醒意识的契机。
常见的错误是每天漫不经心地做十次现实检验。这种做法传不进梦里。检验必须带着真实的疑惑。每次都先停下来，问自己「我现在是在做梦吗」，然后认真想一想。环顾四周，留意有没有异常。再做检验。
- 把一只手的手指按进另一只手的手心。在梦里，手指常常会穿过去。
- 读一段文字，转移视线，再读一遍。在梦里，文字通常会改变或变得混乱。
- 连续看两次数字时钟。在梦里，时间往往会跳跃或变得毫无意义。
MILD技术
MILD（记忆诱导清明梦法）是最温和的诱导方式。你预先演练留意下一个梦的意图，然后带着这个意图入睡。在夜里自然醒来的短暂时刻效果最好，这种自然的觉醒每90分钟左右随着快速眼动周期结束而出现。
- 1
在夜里后半段短暂醒来
在入睡约五小时后设定闹钟，或者借用自然醒来的时机。你希望在快速眼动睡眠中或刚结束时醒来，那是梦境素材最容易触及的时刻。
- 2
回忆刚才做的梦
在睁眼或移动之前，抓住仍然残留的梦境片段。新鲜程度比细节更重要。
- 3
想象自己在梦中意识到了
在脑海中重放那个梦，但这次想象自己在梦里突然意识到「这是梦」。想象自己做了现实检验，得到了梦境特有的结果。
- 4
重复意图
在心里默念「下次做梦时，我会记得自己在做梦」。保持这个句子的一致性。在漂回梦中的过程中重复三到四遍。
- 5
带着意图入睡
不用刻意抓住它。重要的是最后一个清醒的念头是这个意图。如果思绪游走，就轻轻回到那句话，直到睡眠接管。
WBTB技术
WBTB（清醒后再入睡法）是在MILD基础上增加了额外的助力。你醒来，短暂保持清醒，然后再回去睡。短暂的觉醒会激活前额叶皮层，而你重新进入富含快速眼动的最后几个睡眠周期，下一个梦往往来得又快又清晰。很多人把WBTB和MILD配合使用。
- 1
先睡约五小时
把闹钟设在接近一个睡眠周期结束的时间点。五小时是常用的起点。如果你发现自己醒来时昏沉或完全清醒，就以30分钟为单位调整。
- 2
起来十五到二十分钟
读一些和梦有关的内容，或者做一件安静、不刺激的事。避免强光屏幕和咖啡因。目的是让头脑变得清醒，但不要彻底投入到清醒状态里。
- 3
回到床上，开始MILD
回到床上，按照五步MILD流程进行。因为你是在容易进入快速眼动睡眠的状态下重新入睡，下一个周期出现清明梦的概率会比普通夜晚高得多。
- 4
醒来立刻记录
不管发生了什么，当天醒来的那一刻就写下来。即使是一次失败的尝试，也能让你更了解自己梦境惯有的质地。如果打字会打散那层朦胧，可以用Epona的语音录制。
清醒之后如何保持
最初几次进入清明梦，最常见的结果是因为兴奋而醒来。以下几种方法有助于延长梦境：
- 看看自己的手或地面。把意识锚定在一个细节上，可以防止梦境消散。
- 双手互搓，或者原地转圈。运动的感觉往往能让梦境环境重新稳定下来。
- 不要太过专注地盯着某一个物体。长时间凝视同一件东西，梦容易崩塌。
- 在进入清明状态之前，就给自己设定一个小而具体的目标。「走进隔壁房间」比「飞去火星」成功率高得多。
清明梦里能做什么
最初的清明梦最好用来探索这种状态本身的质感。雄心勃勃的目标往往带来失望和觉醒。循序渐进比追求壮观更持久。
- 感受质感。触摸一面墙。仔细倾听。留意感官世界的细节究竟有多丰富。
- 和梦中的人物交谈。问他们代表什么，或者他们需要什么。把答案当作值得思考的信息来对待。
- 向梦本身提问。「我需要看到什么？」或者「给我看一件我一直在回避的事情。」结果因人而异，通常都很有意思。
- 适应之后，去面对一个反复出现的噩梦人物。在清明状态下与令人恐惧的梦中存在正面接触，往往会在几周内降低那个噩梦出现的频率。
什么时候该暂停练习
如果清明梦开始变成一种逃避，也值得暂停一下想想。这个练习在帮助你从一个不寻常的角度认识自己时，效果很好。把它当作一段更愿意待在里面的人生，就不合适了。