为什么会忘记梦
梦主要发生在快速眼动睡眠期，并随着夜晚的推进逐渐延长。最长的快速眼动阶段出现在醒来前一两个小时。而那也恰好是梦最容易消失的窗口，因为你醒来就直接进入了动作、光线和手机。
压制回忆的因素包括：睡前四小时内饮酒、深夜看屏幕、服用抗抑郁药（SSRI类）或多数助眠药物、被刺耳的闹钟惊醒，以及起床太猛。这些不会让你停止做梦。它们打断的是梦从睡眠转移进清醒记忆的那一刻。
五个杠杆，按努力程度排列
- 1
醒来先不动
保持闭眼，维持睡姿。翻身、伸懒腰或睁眼会在几秒内让梦崩塌。就这一个习惯，通常能让你每周多记住一个梦。
- 2
先回溯感觉，再找画面
还没去找语言之前，先感受一下残留的情绪。焦虑、温热、轻盈。跟着感觉走，往往能把一个画面拉回来，然后是一个场景，然后是梦的线索。
- 3
从最后一个画面往回推
最后一个梦境片段通常是最容易抓住的。从那里开始，往前倒推。谁在场、在哪里、那之前发生了什么。记忆从后往前串联，比从前往后更可靠。
- 4
抓一个关键词，不是一句话
一个词就够了，比如「机场」「她的裙子」「走廊里那个东西」。之后可以展开写。梦在蒸发时硬要写完整句子，只会浪费那个窗口。
- 5
中午再读一遍
下午重读往往能挖出早上没有出现的碎片。记忆回来了，只是在不同的时间点和你相遇。
进阶技术
如果基础方法练了两周还没有变化，可以尝试加入下面其中一种。
- WBTB（清醒后再入睡法）。 在入睡五小时后设定闹钟。完全清醒，起床十到三十分钟，再回去睡。你会很快进入快速眼动睡眠，这段第二次睡眠里的梦，往往是当晚最清晰、最容易记住的。
- MILD（记忆诱导法）。 在快要入睡时，在心里反复默念「下次做梦时，我会意识到自己在做梦」。这个技术原本是为清醒梦开发的，但它同样能提升梦境回忆，因为它在预先激活你的注意力。
- 梦境标志盘点。 翻回一个月的记录，找出反复出现的意象或场景。睡前预加载这些内容，能帮助大脑再次留意到它们。留意，是记住的前一步。
梦快溜走时
不要慌。不要去拿手机查任何东西。每往搜索那边分一秒注意力，回忆就进一步崩掉。
可以这样做：重新闭上眼睛，回到睡姿，回溯刚才还残留的最后一种感觉，然后不要刻意去取，等十秒。通常会有什么回来。哪怕只是一张画面，也够重新串起线索了。
压制回忆的因素
- 睡前四小时内饮酒。这是最大的一个。
- 在床上看屏幕，尤其是新闻或社交媒体。
- 被刺耳的闹钟叫醒后立刻起身活动。
- 睡不足六小时。你会错过夜晚后半段大量的快速眼动睡眠。
- 每天早上都期望能记住梦。压力本身会压制回忆。